Para definir a barriga melhor dizendo os músculos do abdômen, precisamos saber que precisamos mudar vários hábitos. Não existe um exercício físico único capaz de definir o abdômen. Para tonificar o abdômen, é importante conciliar exercícios de fortalecimento com sessões de treinamentos aeróbios, para diminuir a porcentagem de gordura e trabalhar o fortalecimento e o alongamento dos músculos que mantém a postura equilibrada.

A diferença entre o trabalho de tonificação e hipertrofia muscular está na intensidade e volume de trabalho a ser realizado. Para priorizar a hipertrofia, a carga (intensidade) de trabalho deverá ser maior, portanto o volume (repetições) total diminui. Em trabalhos de tonificação muscular, o volume total de trabalho é aumentado, portanto a carga de trabalho fica diminuída (em relação a um treinamento para hipertrofia).

• Faça um exercício aeróbico 3 a 4 vezes por semana (corrida, bicicleta…). O seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias.

• Faça um treino de resistência muscular duas vezes por semana. Desta forma, aumentará a sua massa muscular e passará a queimar mais calorias mesmo quando estiver em repouso.

• Faça exercícios abdominais 2 vezes por semana. Não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão por baixo da gordura, melhorando a aparência da sua cintura, sobretudo se não tem o hábito de fazer abdominais.

• Coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de alimentos em cada refeição. Isso evitará que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use massa muscular como fonte de energia.

Hipertrofia do Abdômen

Os músculos abdominais necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. Fazendo 1000 abdominais diários você só vai conseguir resistência física (tonificar o músculo) e não hipertrofia muscular. Coloque peso nos seus exercícios e faça 4 séries com menos repetições, 20 no máximo.

Definição Muscular

É preciso ter massa muscular no abdômen e para isso você precisa de um treino de hipertrofia, mas de nada adianta massa muscular se ela está escondida embaixo de gordura corporal. O que vai facilitar a sua vida, é a sua genética, pessoas com menos gordura corporal na região do abdômen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e ter uma alimentação saudável e equilibrada para não acumular gordura nessa região. Quem está acima do peso e deseja ter um abdômen definido, se concentre em uma dieta para perda de gordura com o auxílio de aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia.

Pneus um grande problema de saúde

A gordura que está à volta das suas vísceras é prejudicial para a sua saúde.  Um novo estudo da revista Obesity indica que as pessoas que perderam peso e fizeram exercício durante pelo menos 80 minutos semanais não voltaram a recuperar a gordura visceral após um ano. Os que não fizeram exercício (mas que mantiveram o peso) apresentam mais 25% de gordura visceral. O exercício altera o nível hormonal de forma a que a gordura visceral seja eliminada, afirma o autor do estudo.

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